临近中高考，作为学生家长，如何帮助孩子调整到最佳的备考状态?我们为您送上助考攻略，让我们科学陪伴孩子度过考前重要的阶段。
一、营造和谐的家庭氛围
1.控制不良情绪。中高考不管对学生还是整个家庭来说，都无疑是一次重大的生活事件，有些家长会因此表现得比孩子还要焦虑，在家里看到孩子有散漫的行为就忍不住批评和唠叨，这往往会导致亲子冲突、矛盾。在考前，家长要试着控制自己的焦虑和脾气，避免亲子关系紧张。2.减少唠叨，尝试理解孩子。家庭成员之间互相提醒，不使用批评、指责性的语言，减少唠叨。在家里多给孩子表达的机会，允许他能够倾诉自己考前的焦虑、不满、畏惧等等，对他们的焦虑表示理解和接纳，而不要指责或用大道理去说服。
二、保持正常的饮食和关注
1.日常生活不做过多改变。在考前，建议家长一日三餐照旧，适当补充营养，不需要过多特殊照顾。不要临时改变孩子的日常生活作息，【家校课堂】调整心态 温暖陪伴——中高考考前家长心理调适。如果平时23点睡觉，不能因为大考临近就要求孩子21点睡觉，违反生物钟，反而会引起失眠。但如果孩子平时睡觉过晚，那就需要提醒孩子尽早回归到正常的作息习惯。睡觉时孩子房间的温度不宜过低。
2.合理关注和期待。在心理学上有一个大家较为熟悉的“耶克斯—道德森定律”，说的是过高或过低的动机都不利于学业成就。所以不仅孩子要保持“小考当大考，大考当小考”的平常心心态，家长也要避免给孩子过度的关注和期待，不要去用“我们绝对能考上”“我相信你一定没问题的”等语句，避免施加额外的压力，给孩子造成心理负担。如果想给孩子加油鼓劲的话，那么可以使用家庭中常用、孩子熟悉的鼓励语言，或者就一个坚定的眼神，或是“加油”“尽力而为”就可以。
三、做贴心的助手和耐心的听众做孩子应考好助手。
作为家长要从侧面做好应考助手，料理好孩子的生活起居以及考前的琐碎准备。清淡饮食，避免剧烈运动。考试前要帮助孩子准备考试用具，考前务必提醒孩子带好考试用具，做孩子备考的贴心助手。在考试期间，避免过度唠叨，保持随时在线的状态；作为家长要多用心去看到孩子，多用耳朵去聆听孩子愿意去叙述的事情，你的“看到”和“听到”已经是对孩子的最好的帮助。
四、给予积极的心理暗示1.传递积极能量。
当一门考试结束后，不管孩子反馈考得好还是不好，孩子脸上的表情是兴奋还是低落，家长都要做好自己的情绪管理，你的情绪越稳定，孩子的情绪就越稳定。你可以说，“太好了，又结束了一门”“今天准备了你喜欢吃的”“睡觉前检查一下明天考试的材料”“按时睡觉，明天保证准时送你去考场”等等，给孩子传递积极、自信的能量。2.给予孩子安稳的情绪环境。假如孩子在考完一门后觉得自己考砸了，“别想了”和“说不定没考砸”这种安慰的作用都不大，家长要给孩子一点时间去诉说内心的不安惶恐，耐心倾听，然后平稳他的情绪、鼓励他。你的情绪稳定，安排好后勤工作，让孩子吃好、睡好，给予孩子空间恢复能量，就是对孩子最大的帮助。
家长是孩子情绪的稳定器，
在备考最后时刻做到顺其自然，
以平常心对待，使孩子轻装上阵。
最后祝福所有的孩子，
全力以赴，金榜题名。
