高中生耐久跑教学探讨
长汀一中 巫洪清
摘要 依据高中生的生理、心理发育特点和规律，制定出耐久跑的教学模式，对长汀一中369名的高中生进行了为期3年的教学实践。测评统计表明：运用该模式进行耐久跑教学不仅能有效地提高耐久跑的成绩，更为重要的是培养了他们对耐久跑的兴趣和良好的意志品质。
关键词 高中生；耐久跑；教学模式
一、问题的提出
一次次的体质健康调查表明：我国16、17岁年龄组耐力指标水平下降尤为明显，令国人担忧。所以，高中生的耐力素质的问题也就越来越成为人们关注的焦点，如何提高高中生的耐力素质自然成了许多体育教师、科研人员研究的课题。鉴此，笔者从教学模式的角度来探讨提高高中生耐久跑的能力问题，以便使高中生养成锻炼身体的习惯，为终身体育打下良好的基础。
二、研究方法
1、问卷调查法
对长汀一中2003届部分高中毕业生进行了2次问卷调查，了解他们对耐久跑的兴趣和态度。
2、文献资料法
通过查找资料发现，全国各地都存在着高中生耐力素质不同程度的下降问题，并在积极地采取不同的手段进行控制，也取得了一定的效果。笔者博采所长，于2003年5月制定出这套教学模式。
3、实验法
自2000年9月至2003年4月，运用这种模式对长汀一中一届高中生进行了教学实验和数据测试。
三、分析与讨论
1、教学模式
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表1 高中生耐久跑教学模式 | ||||||
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年级 教学目标 教学内容 |
教 学 手 段 | |||||
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运动方法 运动强度 持续时间 频率 | ||||||
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高一 年级 |
提高认识、转变观念、培养兴趣。 |
①耐久跑的意义；②耐久跑在终身体育中的地位；③耐久跑与智力发展的关系；④健身跑的方法。 |
①健身跑；②蓝球的往返运球，或接力；③足球的2人1组互传球跑；④跑的游戏 |
120～140次/min，尽量不出现极点 |
10～15min |
2次/周 |
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高二 年级 |
培养吃苦耐劳的精神，自觉独立地进行耐久跑。 |
①耐久跑的动作要领、节奏的掌握；②跑前热身、跑后的放松方法③正确认识和解决跑中出现的问题：“极点”、运动性腹痛等。 |
①定时跑；②定距离跑；③个人带足球跑；④按素质分组追逐跑。 |
130～150次/min |
6～8min |
2次/周 |
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高三 年级 |
提高耐久跑的能力，培养顽强、勇敢的拼搏精神和胜不骄、败不馁的品质。 |
①正确掌握和控制运动量，合理进行体力分配；②掌握耐久跑的战术，以获得较好的成绩。 |
①变速跑；②接力跑（迎面接力、圆圈接力）；③追逐篮（足）球跑；④倒读秒法测试跑；⑤按素质分组跑；⑥定时（距）跑。 |
140～160次/min |
8～10min |
2次/周 |
该教学模式具有以下特点：（1）目标明确、层次清楚、任务具体、操作简单；（2）符合高中生身心发展的规律和要求；（3）理论与实践结合紧密，利于学生心领神会。
2、测试结果
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表2 教学实施前后学生耐久跑测试情况（%） | ||||||||
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分 值 |
教学前 |
1年后 |
2年后 |
3年后 | ||||
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男 |
女 |
男 |
女 |
男 |
女 |
男 |
女 | |
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85～100 |
4 |
9 |
6 |
5 |
11 |
13 |
24 |
19 |
|
65～80 |
24 |
22 |
27 |
25 |
32 |
32 |
35 |
37 |
|
45～60 |
53 |
47 |
62 |
66 |
54 |
55 |
41 |
43 |
|
0～40 |
19 |
23 |
5 |
4 |
3 |
0 |
0 |
1 |
*教学前评分采用高中年级的评分表
（1）众所周知，耐久跑枯燥乏味，要想使学生产生兴趣，就必须让他们真正地了解耐久跑对人体心血管系统、呼吸系统的益处。适量的耐久跑，不但不会使学生上课感到困乏，而且还能抖擞精神，达到提高学习效果的目的。具体实施教学时，要注重利用学生对球类、游戏的特别爱好，让学生在欢快的气氛中提高耐力素质。健身跑最好不要让学生出现极点，在学习耐久跑之前采用健身跑为耐久跑打基础，是一种很好的辅助教学方法。1年后，测试结果表明：对成绩优良的学生起效不明显，而对于哪些起点较低的学生却能达到很好的效果。
（2）1年学习后，在学生基本上都能达标的前提下，开始真正地学习耐久跑，并进行一定强度的专项训练。让学生亲身体验耐久跑中的生理和心理反应，锻炼意志。学会减轻和消除这些刺激反应及具有突发事件的自我处理能力，以达到能自主独立地进行耐久跑锻炼的目的。1年后测试结果表明，各层次的学生均有一定程度的提高。
（3）第3步：重点突出耐久跑的技能训练，同时兼顾较差的学生的进一步提高，以培养他们团结协作，共同提高，敢于挑战，勇于拼搏的精神风貌。这样一年后测试结果表明：对成绩优良者的作用更大，其他也有一定程度的提高。
3、学生对耐久跑的态度调查
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表3 教学前后学生对耐久跑的态度对比（%） | ||
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程 度 |
高一入校 |
高三毕业前夕 |
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喜欢 |
0 |
4.3 |
|
一般 |
26.1 |
53.2 |
|
不喜欢 |
32.6 |
30.8 |
|
很讨厌 |
41.3 |
11.7 |
由表3可知，经过3年来的教学实践，学生对耐久跑在思想认识上得到了提高，态度发生了可喜的变化。但其结果还不能完全满足素质教育和终身体育的需要，有待进一步改进和完善。
四、结论
（1）采用模式教学，教学目录的，组织形式和操作方法都具有相对的稳定性和规范性，避免了盲目性和随意性。
（2）测试结果表明：相同的教学方法作用于素质不同的学生，将产生不同的变化。根据面向全体性的原则，运用此模式进行教学，能有效地提高高中生耐久跑的能力，培养学生对耐久跑的兴趣。
参考文献：
〔1〕管水法.优化高中生耐久跑教学初探〔J〕.体育学刊，1999（6）.
〔2〕王玮.跑在全民健身中选择的优势〔J〕.体育学刊，1999（6）.
