心有千千结 期盼轻轻解
---高三学生常见的心理问题及疏导
长汀一中 李金梅
社会的进步和时代的飞速发展，给高考赋予了更高的要求。每一个参加高考的学生，都希望自己金榜题名，能够跨入大学校门继续深造。一进入高三，学生面临着高考的激烈竞争，面临着出路的选择，面临着来自社会、学校、家庭、同学和自身等方面的压力，不堪重负，必定会产生各种心理障碍。而学生们往往只注重知识上的准备，把几乎所有的精力都投放在对知识的复习和巩固上，却忽视了心理上的准备。如今家长们对子女过高的期望、社会的多元化价值取向，也使得高三学生经常体验强烈的内心冲突和压力，真可谓心有千千结。如何才能克服心理上的障碍，如何避免高考中由于非智力因素而造成的失败？高三学生的心理健康教育需要家长、教师和社会的共同关注，。
我们发现高三学生常见的心理问题主要有以下几种：
一、面对高三紧张繁重的学习、竞争激烈的考试感到压力大，产生的忧虑、焦急情绪
出于学业上客观存在着竞争，特别是学校和家长都对学生有着较高的要求，高中学生特别是高三毕业班学生的“学习焦虑”、“考试焦虑”可以说是不可避免的。
“学习焦虑”可能会伴随他们的全部学习过程。诚如美国的心理学家林格伦所说： “如果学生要进行学习，某种最低程度的焦虑是必需的。”但是， “焦虑心理”毕竟是一种“焦虑性神经症”，过度的“学习焦虑”势必会影响他们的学习和心理健康。如今步入五月，很多考生将要走向考场，在这关键的时刻，却有很多人陷入了焦虑当中，我们经常听到学生这样的诉说：“老师，我真的很担心我考不好，现在临近考试，却怎么也看不进书”“我盯着书本，心却一阵阵地慌乱，我该怎么办”……问题虽然各有不同，但其表现通常为尽管感觉复习的任务十分繁重，学生内心也感到时间的紧迫，但怎么也不能静下心来认真地复习。因此他们内心十分烦燥不安，对时间的白白流失非常懊悔，并对自己的这种状况百思不得其解。这实际上是考前的一种焦虑反映。
所以做教师，除了通常意义上的"传道、授业、解惑"之外，很重要的一项工作，便是引导学生们正确处理好"学习焦虑"心理。只有这样，他们才能顺利度过高考。
考试焦虑是一种普遍的心理问题，绝大多数学生，包括成绩非常好的学生都在不同程度上有过考试焦虑，而学生考试焦虑集中体现在对考分的过分看重，说到底是对自己未来前途的焦虑。之所以如此，原因有三：一是由于群体效应，将分数作为衡量学生能力的唯一指标。二是不自觉地将获取高学历等同于自己的人生价值。三是学生渴望自我实现与现实学业成绩的不理想而导致的认知不协调。
为了缓解和消除考试焦虑，只有减轻心理负担与学习负担，才能减轻学习上和精神上的压力，才能健康愉快地成长，可以尝试以下几个策略：
一、选择适合自己的目标动机水平，过强或过弱的动机水平都容易使自己产生失败体验而导致心理压力。
二、未来对于每一个人来说都是一个未知数，不要过多地担忧将来的事情，而应将自己的精力和时间投入到现实的生活和学习中去。
三、考前作好知识准备以及应付考试突发事件的对策和心理准备，有备才能无患。
四、不妨采用“极限思维法”，想像你所焦虑的事件可能的最坏结果。你就会发现现状还是值得乐观的。
此外，学习动力不足(即学习动机问题)也常常令学生苦恼。一方面学生都有提高成绩的需要，而另一方面，又容易产生浮躁、厌烦情绪，导致学习无动力或动力不足。学习动机分内在(具有持久性)和外在(具有短暂性)两种，学习者只有“知学”、“好学”并且“乐学”，从价值上给自己的学习以较高的评价，才会产生持久的学习动机。当然，学习的外在动机也是必要的，只有二者和谐作用，才会相辅相成，相得益彰。
二、考试成绩不如意，缺乏自信、苦闷自卑带来的心理压力
自卑心理，这里所指的，并不是性格的一般特点，而是过度的怯懦和自卑。例如，怕在别人面前言谈、做事总认为别人会耻笑他；自我感觉在一切方面都不如别人，毫无自信心。上述表现容易发生在智力水平较低的学生身上，因为他们无法解决学习中的困难，失败的情绪体验较多，加之听到的更多是训斥和嘲讽，更使他们与周围的人关系淡漠。此外由于高考前，有些学生由于几次考试成绩不好，就认为自己不行了，一些同学由于付出的努力短时间内看不到效果，就对自己的能力产生怀疑，因而也容易产生信心不足、苦闷自卑的心理。精神分析者阿德勒在《超越自卑》一书中说：“事实上，每一个人都是自卑的，只是程度不同而已。因为我们发现我们所处的现状都是可以进一步改善的。”欲胜人，先胜己。常言道：“自信是成功的第一秘诀。复习备考，自信心是非常重要的。如何消除苦闷自卑的心理，增强自信心呢？
第一，要正确看待自己，对自己有一个客观、全面的评价。充分看到自己的实力，不要求每次考试成绩都能十分理想，不要因一两次考试成绩不好而否定自己。不要总拿自己的成绩跟班上成绩拔尖的同学比。你在这个班成绩是中下的，在全校也许是中等的，在全省也许就是中上等的了。
第二，要认真分析考不好的原因。应认识到，考试所考内容皆为自己平时所学，也许是没有复习好，也许是心理紧张没有发挥出应有的水平，也许老师出题太难。不要因为过高地苛求自己而丧失自信。
第三，要经得起失败的考验。乐观、平静地对待挫折，因为挫折对于成功同样是必要的。就算自己学习基础较差，接连考试成绩都不理想，也不应自卑。正确的态度是赶快找出原因，改变方法，调整计划，补缺补漏，再接再厉，争取高考发挥出自己的最高水平。两军相战勇者胜，“鹿死谁手”，还未可知，没有理由轻视自己。
第四，善于将成功归结为自己的能力。不妨制定阶段性目标，在不断达到目标的过程中体验内心的喜悦感和成就感。要相信之所以失败是由于自己努力不够或无效努力。而只要再坚持努力，也许就能看到胜利的曙光。只要订出计划，科学合理地安排时间，认真复习，采取苦干、实干加巧干的办法，考试中就一定能发挥自己的最好水平。
三、精力、注意力不能有效集中的烦恼压力
每当精力不足时，人就会感到疲倦，或者浑身不舒服。造成注意力分散的原因可能有以下几点：因单调不刺激而引起的厌倦感，如学习材料重复、枯燥；否定注意对象的价值导致意志努力失败或放弃努力；还有一种情况是由于精神疲劳而引起的疲劳效应。人之所以精力不足，固然与饮食失调、缺少锻炼、学习和生活上的压力等原因有关，但更重要的是人们没有掌握自己机体的生物节律。为了适应高强度的学习与快节奏的生活，考生怎样才能保持充沛的精力呢？
集中精力意味着把你所有的注意力都集中在一个问题上，完全钻到里面去。高度集中注意力的能力，尤其对于难以理解的问题高度集中注意力的能力，固然含有天资因素，但在一定程度上，也是个技术问题，是能够通过实践而获得的，另一方面，也是把全部注意力集中于正在学习的材料的意向问题。
集中精力、保持良好的注意力，是大脑进行感知、记忆、思维等认识活动的基本条件。在我们的学习过程中，注意力是打开我们心灵的门户，而且是唯一的门户。门开得越大，我们学到的东西就越多。而一旦注意力涣散了或无法集中，心灵的门户就关闭了，一切有用的知识信息都无法进入。正因为如此，法国生物学家乔治.居维叶说：“天才，首先是注意力。”
在正常情况下，注意力使我们的心理活动朝向某一事物，有选择地接受某些信息，而抑制其它活动和其它信息，并集中全部的心理能量用于所指向的事物。因而，良好的注意力会提高我们工作与学习的效率。注意力障碍，主要表现为无法将心理活动指向某一具体事物，或无法将全部精力集中到这一事物上来，同时无法抑制对无关事物的注意。造成这种情况的原因比较复杂，许多较严重的心理障碍都可以引起注意力障碍。而对于学生来说，主要是由于学习负担重，心理压力过大，而造成高度的紧张和焦虑，从而导致了注意力无法集中的障碍。另外，睡眠不足，大脑得不到充分休息，也可能出现注意力涣散的情况。
因此，当你因注意力无法集中而影响学习，倍感苦恼时，不妨采用以下方法来矫治： (1)养成良好的睡眠习惯 (2)当出现某种滞涩情绪时，学习者应敏感地意识到，并提醒自己不能成为情绪的俘虏。 (3) 尽快着手按已定的复习计划学习。(4)做些放松训练、和集中注意力的训练然后继续学习，直到完成。
四、正确面对应试与备考，养成积极的应考心态
不少学生认为应试教育严重，从而产生逆反心理，我们应指导学生正确看待应试。“应试”与“应试教育”是两个不同的概念。不管是应试教育还是素质教育，都要备考、应试。所以，我们应大力提倡素质教育，改变简单的用升学、考试成绩评价学生优劣的做法。
首先，我们应当肯定，学生强烈希望推行素质教育，这是积极进步的表现。老师在教学中应积极实施素质教育，要面向全体学生，特别要满腔热情地帮助后进生，而不是只把目光投向升学有望的学生；要注重培养学生的整体素质，而不是只注重智育；要积极启发学生的思维，发展学生的个性特长，而不是搞满堂灌、题海战术。
其次，我们应指导学生正确看待备考和应试。“应试”与“应试教育”是两个不同的概念。不管是应试教育还是素质教育，目前来讲，都需要考试。考试是一个必要的教学环节。即使在美国，某些州规定，本州高中毕业生都可以上大学，但要进入著名大学，竞争仍然很激烈，也要经过考试。当然，考试这种形式在考查学生的素质上存在局限性，它只能考查知识和能力，不能考查学生的其他素质。即使在考查知识和能力方面，笔试的形式也有其局限性，再加上考试中不可避免的偶然性因素，考试成绩只能在某种程度上反映学生的水平。虽然高考制度还不够完善，有待于进一步改革。但在市场经济竞争激烈的今天，高考仍不失为一种较公平的选拔人才的手段。目前，我们国家还不可能普及大学教育，高考的竞争必然是很激烈的，我们应客观地面对这个现实，努力提高自己各方面的素质，使自己早日成才。
“我期望着与麦肯罗比赛”……，这是网坛明星伊万.伦德尔在与约翰.麦肯罗交锋之前，每天都要在本子上写下的一句话。原来，伦德尔与麦肯罗比赛了多次，伦德尔是胜少负多。久而久之，他对与麦肯罗的比赛有了一种恐惧心理。为了培养其必胜的信心和勇气，伦德尔的心理医生建议伦德尔每天都要在笔记本上写下本文开头的那句富有挑战性的话。
这实际上是心理学上的一种自我暗示技术。自我暗示的方法从实质上来说，是通过运用一些自我激励式的语言，使其积极的精神能够渐渐地、悄悄地潜入到自我意识之中，直接对自我的思想、情绪和意志发生作用。产生这种效果的语言有很多，比如“我正在达到我的目标” “我这次一定能考好”“我对自己充满信心”等等。考前反复运用这些语言进行自我暗示，就容易鼓舞自己的斗志，稳定自己的情绪。自我暗示应选用那些简短、具体、直接、肯定的语言，同时最好伴之往日获得好成绩的情景，或者想象即将取胜的成功场面，用鲜明的图象化方式来加强自我暗示的效果。
“我期望着考试的检验，我相信我能获取成功”，这应成为每位高三考生应考前的“格言”。
五、学生因人际沟通不畅带来的压力
有关分析显示，与心理健康关系最密切的是社会人际关系及性发展方面的压力，其次为学习和学业方面以及健康方面的压力，最密切的是来自经济方面的压力。这一结果使我们看到高中学生在经济上还没有独立，经济方面的压力不是很严重地影响心理健康。但在社会人际关系及性发展方面，虽然感受到的压力不比学习和学业方面大，但与心理健康的关系更为密切。由此我们可以看到生理和社会性发展对高中生的要求和挑战。处于青春期后朝的高中生面临人际关系的重组，他们正从原来的家庭保护伞中走出来，在学校和社会这些更广阔的天地里建立自我；同时，目前社会对和谐人际关系的重视和关注，也使人际关系方面的压力对青少年的心理健康更敏感；再者，青春期所带来的一系列生理和心理的变化，使高中生重新审视自我以及重新认识与异性朋友的关系，这和人际关系是有密切相关的。
有许多学生因在生活、学习中存在与父母、与老师、与同学沟通困难而感到苦恼。与教师的关系问题，主要集中在由于教师对学生的不理解，过多干涉学生的业余生活和正常交往而引起的困惑和烦恼。与同学的关系问题，主要集中在交友方面，因处理不好与朋友之间的关系而苦恼。与父母关系的问题，主要是因父母与子女之间缺乏相互理解和沟通，或家庭关系不和给学生造成的心灵伤害。
究其根源在于人与人之间彼此立场、观点的差异。为了改善这种状况，不妨学会“换位思维法"，也就是我们常说的“将心比心”，毕竟人与人之间需要相互理解。当然，最好还要有一些沟通的技巧，它会进一步改善你的人际关系。
六、正确面对家庭压力，家长应力避给考生造成烦躁苦恼的情绪。
作为父母，都希望通过对子女的关怀、照顾，使子女身心健康地成长。但有的家长，工作忙或因其他原因，仅在早晚或吃饭的时候，才能和孩子见上一面。由于时间紧，往往容易急于求成，对孩子常说：“专心、抓紧、听话、你要考上大学就给你重奖”等等。家长的愿望诚然是良好的，但经常这样唠叨，就会给孩子施加压力、火上浇油。调查显示，高三许多的学生感到家庭压力大，烦躁苦恼。
对于家长来说，面对高考，他们的思想压力甚至要大于自己的孩子。高三学生大多数是独生子女。父母望子成龙，望女成凤，都期望自己的孩子能考上大学，考上好大学。高考成绩的好坏直接关系到孩子的一生，在很大程度上决定其今后的成长和发展，所以家长们都期盼着孩子在高考中能取得满意的成绩，这样一来，免不了经常唠叨，有意无意地给孩子造成了压力，使学生感到家庭压力大，烦躁苦恼。
家长们希望孩子能上大学，能成才，这种心情是可以理解的，但教导要得法。父母既要关心孩子的学习和生活，也要关心孩子的心理健康。
高三阶段，孩子们学习紧张，心理压力大，容易烦躁，因此家长对孩子的学习不宜施加过多的压力。家长应做到内紧外松，帮助孩子安排好学习和休息，使孩子在生理、心理方面能自我调节，在家也应安排一个合理的作息时间，使每天的复习内容和休息都井井有条，保证每天有足够的睡眠。休息的方式可按各人情况而定，听听音乐、散散步、做做操，甚至抽点时间带孩子上街购物，或到公园游玩，调节一下孩子的心理，沟通和孩子的情感都可以。做到既关心孩子的学习和生活，又能关心孩子的心理健康。
高三阶段，考试会多一些，家长要正确看待孩子考试的分数，首先自己情绪要稳定。有时孩子考试成绩不好，父母也不要大惊小怪，更不能责骂孩子，对孩子要说这么一句话“只要尽力就行”，应心平气和地同孩子分析考不好的原因，对孩子心中的烦恼，家长应和老师配合，给予及时的疏导和消除，进行复习备考。对孩子的每一个优点、每一次进步，家长都应给予鼓励和赞扬，以增强孩子的自信心。家庭应是孩子学习和生活的平静港湾，家长应给孩子营造一个宽松、愉悦、温馨的家庭环境，使孩子能有一个健康的心理。
搞好饮食卫生、帮助孩子检查各种用具是否备齐。不要规定孩子考什么大学、不要规定考多少分、不要讨论报考志愿的事、不要对孩子的成绩老问个不停、没有特殊情况，不要送孩子上考场。这些都有助于帮助孩子稳定情绪，鼓励孩子对自己有一个客观、准确的估价。学生应通过复习实事求是地将自己的学习做一总结，既不急躁，也不气馁；既不侥幸，也不虚荣，保持良好的心理状态，信心十足地投入紧张的高考。
高三学生很快就要面临高考及以后继续求学或择业的人生选择。面对新的挑战，何去何从，这对于涉世未深的高三学生来说，实在是个难题。高三学生的心理健康教育确实需要家长、教师和社会的共同关注。心理健康教育始终是为了追求培养健全的人格和健康的心理，那就是：培养自信→勇于进取→不怕挫折→迎接挑战→争取成功！
高三的学生们，纵使你心中有千千结，还是期盼你能用健全的人格和健康的心理来轻轻解。
